打篮球防守技巧*=*打篮球防守技巧教学视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打篮球防守技巧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍打篮球防守技巧的解答，让我们一起看看吧。

打篮球如何防守？

1、双脚自然张开，稍微比肩膀宽一些

放低身体重心，身体微微向前倾斜，臀部弯曲。保持双手张开给进攻人制造压力，另外借助手臂摆动的力量，身体可以更灵活地转向。

2、防守滑步

防守滑步能让双脚保持活力，且能迅速爆发力量移动。依靠前脚掌的力量站立，脚跟不要着地，保持移动灵活性。如果身体向后倾斜，脚掌完全踩实地面，我们启动速度就能变慢，错过了第一步防守时机，就会失去防守主动性。

3、主动出击

作为防守方时的第一道防线应该是主动上前进行防守，防守方应决定进攻方的走向，而不应让进攻方来控制比赛。篮球是一种“阅读与反应”比赛。在大多数情况下，进攻会先采取行动，而防守方会做出反应并试图制止对方，但一个好的防守团队会主动出击，迫使进攻方对他们做出反应。

在篮球中，如何防守人家的背打？

背身单打，是篮球运动中一种进攻方式，指运动员持球背对防守人进行一对一的单打的一种进攻模式。

那么如何防守背身单打的球员呢，我们知道，背打需要运用到身体的多个部位，背部，双肩，屁股，侧面身体的激烈碰撞等等，但是重心都始终保持在双脚和背部，相对应的作为防守球员，我们应该用我们的正面来抵挡，且不能有太大的动作，否则容易犯规，防守者下盘要稳，站得住脚，不要进攻者一顶你就退后太远，这样明显你挡不住，我们都知道三角形是最稳定的形状，防守世双脚岔开，跟身体形成一个大三角形，双手高举防止他转身或者后撤步投篮，如果对手恶意用力顶你，你摔倒了，对手还会吃个进攻犯规！方法诸多，需要防守者在实战中多多尝试，多多实践！

当然首要的提高自身的核心力量再谈其他技术问题。要知道，在NBA球员里，核心力量的训练是重点，再来才是上下肢体力量，增强身体对抗性后逐步提高技术能力特点，这样既能有效的与场上给予对手侵略性的打击，又能很好的避免自身的受伤。

防守背打大部分是内线或者中锋球员的任务，一些多年的老球痞会告诉你，必要的小动作是场上的法宝，但前提条件是不伤害对方为主。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

对于比自己高的人，就抵住对手下盘，让对手感到充分的压力，同时双手要举起干扰视线，防守这样的人要相对近身一点，两腿距离应宽一些，呈半马步状，可以适当减少对手的活动范围。稍稍往对手弱侧运球的相反方向站，避免对手一个转身把自己晃开，就算晃开也要让对手觉得弱侧运球的别扭，造成失误。

对于和自己相当或者比自己瘦小的人，这时候就要保持一定距离，创造适当的防守空间；身体前倾，用单手或双手抵住其后背，重心稍稍前移，由于身体条件差不多，不需要用很大力气，能抵住让对手不再顺利前进即可。防守这样的人要看反应，转身的时候因为自己和对手有些距离，即使稍慢一拍也能很容易判断出对手的进攻路线，加以跟进。不过要注意假动作，有时进攻者会后撤跳投，但由于自己的身体素质略胜，可以及时上前干扰或封盖，能取得一定效果。

防守的要素不一定要断球或封盖，能够让对方感到不舒服或者让对手失误才是真正的防守！

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首先你要熟悉对方的转身方向，其次你就应该用胳膊顶住他下盘，但是记住你的胳膊不能成九十度一旦大于九十度你就是犯规，一顶一松他重心不稳导致走步，再就是他被打的时候你离他一步也可以，他投篮你正好盖帽

打篮球如何练习防守？

1、实用防守姿势很重要。

成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。

2、脚步移动要快。

在进行防守时，脚步移动是防守成功与否的关键，因为面对很出色的对手，他们的急停或者变向，问问会甩开你，但是如果你的脚步移动非常快，可以避免被对方摆脱掉，而且可以逼着对方向外走，而不是一步步的靠近篮筐。脚步移动快速的方法主要是腿部肌肉结实，不能太笨重了，身体越灵活越好。

3、提前判断

在有效的防守中，需要你提前判断，比如对方想变向了，一般会有手腕的转动，或者眼神的转移，抓住这一点后，要眼疾手快的站好位置，卡住其进攻方向，这样就不会被过掉了。

4、换位防守。

在防守时，有时候会被对方协防队员给利用挡拆挡住，这样你就失位了，但是不要紧，应该及时示意队友，让其进行换位防守，你去防队友的人，这样就能打破对方的进攻套路了。注意换位防守要快速，队友之间要多默契一些，因为挡拆往往很快，一走神就错过换防的机会了。

5、减少犯规。

在防守时，如果过于紧贴对方，很容易造成打手、推人、阻挡等的犯规，所以要和对方保持一定的距离，这样还能避免被对方成功的甩掉的。在防守时，不要主动去接触对方身体，一旦接触了就会吹罚你犯规的。另外要注意对方三步上篮时，你在篮下不要动，对方撞倒你了就是带球撞人了。

6、不吃假动作。

不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时，对方往往会使出很多的假动作，让你防不胜防，所以要多看一些打球的动作视频，分清楚对方的各种动作，比如虚晃、变向、胯下等等假动作，避免被骗，失去防守位置。

到此，以上就是小编对于打篮球防守技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于打篮球防守技巧的3点解答对大家有用。